biceps triceps

[...] ławka prosta 5x8 ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie na plusie) zamierzam rano, przed śniadaniem, biegać (40min) Dieta: 6;30 3 jajka (omlet) [...]

[...] prosze o zaproponowanie dobrych cwiczen, ktore zabardzo nie szkodza kregoslupowi (tak wiem, patrzylem na atlas, ale nie wiem, ktore sa dobre dla niezbyt zaawansowanych ;]) biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 8, 6, 4 -uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamanana 3 serie po 8, 6, 4 3 nie wiem zabardzo, tam gdzie [...]

Witam, do tej pory jechałem redukcję i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na lawce prostowanie na wyciagu Sroda: plecy + biceps martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej [...]

[...] 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. Pompki na poręczach 3s 3. Wyciskanie sztangi na barki 4s x10 4. Unoszenie hantli w bok 4s x10 5. Francuz 4s x10 6. Brzuch 4s x10 PULL – plecy, biceps, nogi 1. Podciaganie 4s x10 2. Martwy ciąg 3s x10 3. Wiosłowanie 3s x10 4. Uginanie ramion z hatlami supinacja 4s x10 5. Przysiady 3s x10 6. Wspięcia na palce (łydki) [...]

Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie [...]

[...] to skuteczne-i było. Ostatnio doszedłem do wniosku,że przydałoby się zmienić trening i ułożyć coś konkretnego. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(Poniedziałek-w domu,biceps i plecy hantlami;w środę-w domu, triceps i barki hantlami;w piątek na siłowni,klatkę i nogi hantlami i sztangą). Teraz chciałbym ćwiczyć we wtorek na siłowni,a w [...]

Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek/Piątek(plecy, biceps, nogi) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI ZZA PLACÓW CHWYTEM SZEROKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE [...]

Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 5x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-10p 2. [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] sroda plecy: 1.Podciaganie na drzaku szerokim nachwytem- 3 s-12 powt 2.Marty ciag-3 s po 12 powt. 3.wioslowanie hantelm w opadzie tulowia-3s po 12p 4.Szrugsy-3 s po 20 powt biceps: 1.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-3s po12 2.Młotek-3s po 12 3."21" przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p 2.Uginanie [...]

od razu mówię że "bazowałem" na planach filar53 Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWE ĆWICZENIA: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]